Рамазонда тўғри овқатланиш: сунъий идрок жавоб берди

Муборак Рамазон ойи эшиқ қоқиб турибди. Бу ойда тўғри овқатланиш ҳам ибодатларнинг хушуъ-ҳузур билан ўқишга, ҳам исроф қилмаслик, қолаверса, бева-бечораларнинг ҳолатини тасаввур қилишга имкон беради. Сунъий идрокдан ушбу ойда тўғри овқатланиш бўйича тавсиялар беришни сўрадик.

Рамазонда соғлом ва қувватли бўлиш учун қуйидаги овқатланиш тавсияларига амал қилиш керак:

Саҳарлик учун тавсиялар:

1. Мукаммал таом истеъмол қилинг. Узоқ вақт тўқлик ҳиссини берадиган оқсилга ва мураккаб углеводларга бой озуқалар (мағизлар, буғдой, гуруч, сабзавот ва кўкатлар, тухум, сут маҳсулотлари) истеъмол қилиш керак.

2. Шакар ва ширинликлардан тийилинг. Улар қонда шакар миқдорини тез ошириб, кун давомида очлик ҳиссини кучайтириши мумкин.

3. Сув ичишни унутманг. Саҳарликда камида 2 стакан сув ичинг, сувсизланишдан сақланиш учун шўр ва ёғли маҳсулотлардан четланинг.

4. Қаҳва ва аччиқ чойни чекланг. Улар организмдан сувни тез чиқариб юборади.

Ифтор учун тавсиялар:

1. Енгил ифтор қилинг. Хурмо ва сув билан очиш суннат ва жуда фойдали. Бундан сўнг енгил таомлардан (шўрва, салат) бошлаш яхшироқ.

2. Овқатни шошмай тановул қилинг. Бирданига кўп овқат ейиш ҳазм жараёнини қийинлаштиради.

3. Мукаммал овқатланишга эътибор беринг. Оқсилли ва углеводли таомлар тановул қилинг (гўшт, балиқ, дуккакли маҳсулотлар, сабзавотлар).

4. Етарлича сув ичинг. Ифтордан кейин 1-2 соат мобайнида 1,5-2 литр сув ичиш тавсия этилади.

Бошқа муҳим маслаҳатлар:

“Фастфуд” ва қовурилган овқатлардан қочинг. Улар ҳазм қилишни оғирлаштиради ва ҳазм тизимини зўриқтиради.

Калорияни назорат қилинг. Оғир таомларни кўп ейиш вазн ортишига сабаб бўлиши мумкин.

Физик фаолликни унутманг. Юриш ёки енгил машқлар ҳазм жараёнини яхшилайди.

Бу тавсияларга амал қилиш Рамазонда соғлом ва сергак бўлишингизга ёрдам беради.