Ramazonda toʻgʻri ovqatlanish: sunъiy idrok javob berdi

Muborak Ramazon oyi eshiq qoqib turibdi. Bu oyda toʻgʻri ovqatlanish ham ibodatlarning xushuъ-huzur bilan oʻqishga, ham isrof qilmaslik, qolaversa, beva-bechoralarning holatini tavassur qilishga imkon beradi. Sunъiy idrondan ushbu oyda toʻgʻri ovqatlanish boʻyicha tavsiyalar berishni soʻradik.

Ramazonda sogʻlom va quvvatli boʻlish uchun quyidagi ovqatlanish tavsiyalariga amal qilish kerak:

Saharlik uchun tavsiyalar:

1. Mukammal taom isteъmol qiling. Uzoq vaqt toʻqlik hissini beradigan oqsilga va murakkab uglevodlarga boy ozuqalar (magʻizlar, bugʻdoy, guruch, sabzavot va koʻkatlar, tuxum, sut mahsulotlari) isteъmol qilish kerak.

2. Shakar va shirinliklardan tiyiling. Ular qonda shakar miqdorini tez oshirib, kun davomida ochlik hissini kuchaytirishi mumkin.

3. Suv ichishni unutmang. Saharlikda kamida 2 stakan suv iching, suvsizlanishdan saqlanish uchun shoʻr va yogʻli mahsulotlardan chetlaning.

4. Qahva va achchiq choyni cheklang. Ular organizmdan suvni tez chiqarib yuboradi.

Iftor uchun tavsiyalar:

1. Engil iftor qiling. Xurmo va suv bilan ochish sunnat va juda foydali. Bundan soʻng engil taomlardan (shoʻrva, salat) boshlash yaxshiroq.

2. Ovqatni shoshmay tanovul qiling. Birdaniga koʻp ovqat eyish hazm jarayonini qiyinlashtiradi.

3. Mukammal ovqatlanishga eъtibor bering. Oqsilli va uglevodli taomlar tanovul qiling (goʻsht, baliq, dukkakli mahsulotlar, sabzavotlar).

4. Etarlicha suv iching. Iftordan keyin 1-2 soat mobaynida 1,5-2 litr suv ichish tavsiya etiladi.

Boshqa muhim maslahatlar:

“Fastfud” va qovurilgan ovqatlardan qoching. Ular hazm qilishni ogʻirlashtiradi va hazm tizimini zoʻriqtiradi.

Kaloriyani nazorat qiling. Ogʻir taomlarni koʻp eyish vazn ortishiga sabab boʻlishi mumkin.

Fizik faollikni unutmang. Yurish yoki engil mashqlar hazm jarayonini yaxshilaydi.

Bu tavsiyalarga amal qilish Ramazonda sogʻlom va sergak boʻlishingizga yordam beradi.